Immunstark in den Winter: Wie Sie sich effektiv vor Erkältungen und Grippe schützen
Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, beginnt für viele eine Zeit, in der sie öfter mal gesundheitlich angeschlagen sind. Gerade ältere Menschen sind in dieser Jahreszeit anfälliger für Infekte. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Routinen lässt sich viel dafür tun, das Immunsystem zu stärken und gut durch den Winter zu kommen.
In diesem Beitrag fassen wir die wichtigsten Punkte kompakt zusammen – von Impfungen über Hygiene bis hin zu Ernährung und Bewegung.
Warum der Winter unser Immunsystem besonders fordert
Kälte allein macht nicht krank, aber sie sorgt dafür, dass sich Viren leichter verbreiten und unsere Schleimhäute empfindlicher reagieren. Dazu kommt, dass wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen. All das erhöht die Ansteckungsgefahr – vor allem für Menschen mit chronischen Erkrankungen, geschwächtem Immunsystem oder altersbedingten Einschränkungen.
Umso wichtiger ist es, vorbeugend zu handeln:
1. Impfungen: Der beste Schutz vor schweren Krankheitsverläufen
Für die meisten Menschen – besonders Seniorinnen und Senioren – gehören bestimmte Impfungen zur zuverlässigen Wintervorsorge.
- Grippeimpfung: Sie wird jedes Jahr empfohlen, da sich die Virusstämme ständig verändern. Die Impfung senkt das Risiko für schwere Verläufe deutlich. Besonders wichtig ist sie für Menschen ab 60, chronisch Kranke und Pflegebedürftige.
- COVID-19-Auffrischimpfung: Auch hier lohnt ein Blick in den aktuellen Impfkalender der Ständigen Impfkommission STIKO, besonders wenn man zu einer Risikogruppe gehört.
- Pneumokokken-Impfung: Sie schützt vor Lungenentzündungen, die im Winter häufig auftreten und für ältere Menschen gefährlich werden können.
Wenn Sie unsicher sind, welche Impfungen in Ihrem Fall sinnvoll sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Auch unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter bei den Katholischen Sozialstationen Mittelbaden beraten Sie gerne.
2. Hygiene: Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Manchmal sind es die einfachsten Maßnahmen, die am besten schützen:
- Händewaschen – gründlich und regelmäßig 🤲
- Wohnräume lüften – am besten mehrmals täglich fünf Minuten Stoßlüftung 🪟
- Kontaktflächen reinigen – Lichtschalter, Türklinken oder Telefonhörer 🧼
- Abstand halten, wenn jemand erkältet ist 🤧
- Taschentücher sofort entsorgen 🚮
Diese kleinen Routinen machen einen großen Unterschied – besonders im engen Wohnumfeld oder wenn mehrere Generationen zusammenleben.
3. Ernährung: Das Immunsystem von innen stärken
Ein starkes Immunsystem braucht Nährstoffe. Gerade im Winter lohnt es sich, bewusst zu essen.
- Viel Gemüse und Obst: Vitamin C steckt z. B. in Zitrusfrüchten, Paprika oder Brokkoli.
- Vitamin D: Der Körper bildet es über Sonnenlicht – im Winter oft zu wenig. Reichhaltige Quellen sind Fisch oder Eier.
- Ausreichend trinken: Tee, Wasser und leichte Brühen halten die Schleimhäute feucht und unterstützen den Körper bei der Abwehr.
- Warme Mahlzeiten: Suppen, Eintöpfe und gekochtes Gemüse sind leicht verträglich und wohltuend.
Falls das Kochen schwerfällt, kann eine hauswirtschaftliche Unterstützung oder Essen auf Rädern eine echte Entlastung sein.
4. Bewegung: Ein natürlicher Immun-Booster
Bewegung tut dem Körper gut – und das zeigt sich im Winter besonders.
- Kurze Spaziergänge an der frischen Luft sorgen für Bewegung, Licht und bessere Laune.
- Leichte Gymnastik in der Wohnung hält Muskeln und Gelenke mobil, selbst wenn man nicht gut zu Fuß ist.
- Regelmäßigkeit vor Intensität: Schon wenige Minuten täglich machen einen Unterschied.
Wer nicht alleine gehen möchte, findet oft in der Nachbarschaft oder bei örtlichen Gruppen passende Angebote. Auch wir geben gerne Tipps für kleine Bewegungsübungen zu Hause.
5. Was Angehörige tun können
Viele ältere Menschen unterschätzen erste Erkältungsanzeichen oder nehmen sie zu spät ernst. Angehörige können hier unterstützend wirken:
- auf ausreichendes Trinken achten
- gemeinsam lüften oder kurze Spaziergänge einplanen
- überprüfen, ob Impfungen aktuell sind
- bei ersten Symptomen frühzeitig medizinischen Rat einholen
Besonders hilfreich ist es, regelmäßig nach dem Befinden zu fragen – oft zeigt sich eine beginnende Erkrankung zuerst durch Müdigkeit oder Appetitlosigkeit.
Fazit: Gut vorbereitet durch die kalte Jahreszeit
Mit ein paar einfachen Maßnahmen kann jeder viel dafür tun, gesund durch den Winter zu kommen. Impfungen, Hygiene, bewusste Ernährung und regelmäßige Bewegung stärken das Immunsystem und geben Sicherheit.
Wenn Sie sich unsicher sind, welche Unterstützung für Sie oder Ihre Angehörigen sinnvoll ist:
Die Katholischen Sozialstationen Mittelbaden stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite – von der Beratung bis zur konkreten Entlastung im Alltag.
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